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Alimentos que eliminan la sal del organismo y disminuyen la retención

La cantidad de sal que consumen los españoles al día es siempre mayor que la recomendada por el Ministerio de Salud y la Organización Mundial de la Salud. Generalmente, los españoles consumen tres veces más sal de lo recomendado. Así es: ¡casi duplica la sal por día! Se ingieren 9,8 g en lugar de los 5 g permitidos. Resultado de esto: problemas de circulación, hipertensión, retención de líquidos e hinchazón son algunos de los males causados ​​por el exceso de sal y sodio en el organismo.

Además de cuidar la cantidad ingerida y también de cambiar la sal por especias naturales, como albahaca, pimienta, ajo y hierbas, puedes ayudar a tu organismo con otras acciones. Se trata de medidas recomendadas para quienes quieren eliminar la cantidad de sal del organismo y, así, no perjudicar la salud. El principal es beber mucha agua. Los dos litros indicados por los expertos en salud son solo para limpiar el organismo y controlar la cantidad de sodio en el organismo. Evitas el aumento de la presión arterial y problemas como la retención de líquidos.

En la misma categoría se encuentran los tés diuréticos. Logran limpiar el cuerpo y estimular al cuerpo a orinar más, eliminando toxinas, principalmente sodio, del cuerpo. Además, los tés como el de cola de caballo, rosa mosqueta, hibisco y diente de león son capaces de eliminar el líquido retenido del cuerpo, eliminando también la hinchazón. Estimulan el funcionamiento de los riñones, previniendo problemas como cálculos renales e infecciones. Puedes beber hasta cuatro tazas de té al día, sin ningún problema.


También en la categoría «agua», que elimina toxinas y sodio en la orina, está el agua de coco. Es un gran aliado para expulsar la sal del cuerpo. Además, hidrata el cuerpo y deja la piel más sana. El agua de coco también ayuda a mejorar los niveles de colesterol malo y alivia el riesgo de problemas cardíacos. Es muy rico en potasio, que ayuda a prevenir la retención de líquidos, y también es diurético, que actúa sobre el organismo, desinflando principalmente la región abdominal. No reemplaza al agua, solo complementa tu beneficio. Se recomienda beber al menos 300 ml de agua de coco al día. Puede ser natural o adquirido en el mercado.

Además de beber muchos líquidos, también puedes consumir frutas que ayuden a hidratar tu cuerpo, además de expulsar la sal y el sodio del organismo. Son ricas en vitaminas y agua en su composición, que ayudan a eliminar los líquidos retenidos por la cantidad de sal y sodio. La más adecuada de todas es la sandía. Luego está el limón, la naranja, la piña y también el melón. Todos ellos son fuentes diuréticas y además hidratan el organismo.

Además de estas frutas, el consumo de pepino, lechuga, todas las hojas verdes y verduras como el calabacín también es gratuito. Puedes consumir estas frutas y verduras todos los días, siempre en el almuerzo y la cena, o en la merienda.

Otro super aliado a la hora de eliminar la sal y controlar el nivel de sodio en el organismo es el potasio. Este nutriente ayuda a regular la presión y también reduce la cantidad de sodio en el cuerpo, estimulando los riñones para que funcionen mejor. Los alimentos ricos en potasio son: plátano, calabaza, pescado magro, albaricoques y patatas amarillas.

Marta Aguirre

Escrito por Marta Aguirre

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