in

Ayuno intermitente

Ayuno intermitente

La dieta de ayuno intermitente es básicamente la estrategia de no comer, como se recomienda cada tres horas. Para resultados positivos con esta “dieta”, es necesario que después de cada comida, se dejen espacios entre comidas básicas, con muchas horas de intervalo.

Los ayunos varían en función de los objetivos que quieras conseguir y de la duración. A veces, la persona que elige esta metodología pasa hasta veinticuatro horas sin comer, a veces solo reduce la cantidad de calorías, variando del estilo de ayuno intermitente elegido.

¿Qué es la dieta de ayuno intermitente?

O ayuno intermitente es una dieta que aporta varios beneficios a quien la realiza y a su respectiva salud. Esto se debe a que, con esta dieta, es posible hacer que los niveles de hormonas sean más altos que antes del procedimiento y el porcentaje de insulina presente en la sangre disminuye.

Todas las células terminan pasando por procesos en los que se producen reparaciones celulares. Además, proporciona pérdida de peso, permite prevenir enfermedades como el cáncer y hace que el corazón y el cerebro se mantengan sanos.

Pero, ¿cuáles son los tipos de dieta de ayuno intermitente disponibles?

Existe el sistema 5: 2, en el que se come normalmente durante cinco días a la semana y en dos días, entre quinientas y seiscientas calorías. Esto significa que en los dos días en los que se van a reducir estas calorías, debe dividirlas en la cantidad de comidas que desee. Si esta cifra es para dos comidas, por ejemplo, cada una de ellas puede contar con un máximo de trescientas calorías.

También existe la posibilidad de ayunar durante veinticuatro horas seguidas. Esto significa, entonces, que la persona almorzará y solo volverá a comer al día siguiente, también en el almuerzo, pudiendo adaptarse también para el desayuno o la cena. Esto se llama comer-parar-comer y generalmente ocurre dos veces por semana.

Si alguien juzga veinticuatro horas demasiado tiempo para permanecer en ayunas al principio, puede disminuir el número de horas al principio, por ejemplo, sin comer dieciséis horas.

¿Quién puede hacer la dieta de ayuno intermitente?

Cualquiera puede optar por la dieta de ayuno intermitente, pero en algunos casos no es tan recomendable. Esto se debe a que, cuando la persona está embarazada o amamantando, puede perjudicar algunos factores de estos procesos, ya que en estos casos se recomienda la alimentación de vez en cuando debido a la precisión de los nutrientes en el cuerpo humano.

Quien tenga un problema y sufra una pérdida de peso muy rápida y sin control, como es el caso de la bulimia y la anorexia, tampoco debe elegir la dieta, ya que está dirigida a adelgazar y esta no es una necesidad para quienes ya pesa menos de lo esperado.

¿Cuáles son las dificultades de quienes siguen la dieta?

Algunas dificultades son comunes para quienes quieren hacer ayuno intermitente y uno de ellos está asociado con el hecho de que normalmente quienes eligen la dieta están por encima del peso esperado precisamente porque comen mucho y en cantidades superiores a las que su organismo necesita. Entonces, el control que se debe hacer para no comer nada en ese período, debe controlarse lo más posible, especialmente al inicio o no habrá resultados.

Otra dificultad común es contar las calorías, no exagerar. Eso es porque, quien opta por pasar veinticuatro horas sin comer, debe entender que, cuando tenga la próxima comida, al día siguiente, debe comer solo lo básico y no pensar que puede comer de todo en ese momento para compensar el tiempo que estará ayunando.

Es hora de adelgazar con ayuno intermitente

El momento de adelgazar con la práctica del ayuno intermitente depende de cuánto esté realmente dispuesta la persona a tomar la técnica en serio. Esto se debe a que cada persona decide qué metodologías quiere utilizar y qué hará por ello. Mucha gente cree que basta con pasar sin comer en los plazos acordados, pero no.

Controlar otras comidas también es esencial para que el ayuno funcione. Sin esta organización en cuanto a la cantidad de calorías ingeridas o la cantidad de comida, no será posible estipular resultados de pérdida de peso.

Algunas personas pierden dos o tres kilos en veinte días, pero estos valores pueden disminuir o aumentar en cada caso.

¿Puedes hacer ejercicios físicos combinados con una dieta de ayuno?

Si se realizan ejercicios físicos además de la dieta de ayuno, los resultados pueden ser incluso mejores. Esto se debe a que, hay personas que piensan que solo porque hay momentos de ayuno no es posible que se practiquen actividades físicas. Pero no, como el ayuno es de unas horas, aún es posible tener los controles necesarios.

Para quienes no lo sepan, el ayuno intermitente ayuda a promover la ganancia de masa magra, ya que durante la dieta aumenta la producción de la famosa GH, hormona del crecimiento, facilitando así las ganancias y beneficios del organismo en relación a las actividades físicas.

¿Quién hizo la dieta de ayuno intermitente?

Muchas personas ya han hecho y siguen haciendo la dieta de ayuno intermitente y, a veces, ni siquiera saben que este es el nombre ideal para el procedimiento. Es conocido incluso en el mundo de los famosos, por contener especificaciones que agradan a este público.

Sin embargo, normalmente quienes lo hacen no lo usan constantemente, solo en momentos puntuales, cuando la pérdida de peso acaba siendo necesaria en un período rápido.

Los peligros de seguir la dieta de ayuno intermitente

Los problemas causados ​​por la ayuno intermitente puede ser más grande de lo que crees. Esto se debe a que puede ser una dieta que solo engaña el hambre, sin dejar el cuerpo lleno. Entonces, cuando llegue el momento de comer, se comerá comida en exceso y esto provocará un cambio en tu metabolismo.

Así, la dieta no dará resultados, porque las calorías se ingerirán de la misma forma, aunque la gente crea que no. Otro problema se encuentra en los cambios cerebrales que provocan estos cambios metabólicos, que pueden hacer de la dieta de ayuno intermitente un problema a corto y largo plazo.

Marta Aguirre

Escrito por Marta Aguirre

Comentarios

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Loading…

0

El mejor aceite para el cabello

Cuidado en el uso de ácidos para la piel