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Los beneficios de hacer deporte con un Step

Las mujeres que cuidan su salud eligen, además de una dieta equilibrada, ejercicios aeróbicos combinados o no combinados con entrenamiento con pesas. Una de las actividades muy requeridas por ellos es el step, que simula subir y bajar escaleras, ofreciendo fuerza, resistencia, pérdida de grasa localizada y definición muscular. Para quienes necesitan incrementar el entrenamiento con pesas con actividades que promuevan la pérdida de grasa localizada, el step es la actividad ideal. Para quienes son perezosos o no les gusta levantar peso, el escalón (step) también es una alternativa, ya que se realiza en un ambiente energético y hasta divertido.

Aquellos que van a practicar el step por primera vez pueden sentirse un poco más cansados ​​que los demás usuarios, ya que su cuerpo aún no está acostumbrado a la novedad. A lo largo de las clases tu cuerpo adquiere fuerza y ​​resistencia, disminuyendo el cansancio y el dolor, que son absolutamente normales, pero necesitas estar al día con las evaluaciones físicas y médicas para saber si no hay restricciones que te impidan hacerlo. Otros beneficios para la salud del ejercicio aeróbico son la mejora de la coordinación motora, la resistencia cardiovascular y la liberación de estrés.

Cuando realizas el movimiento similar al de subir un escalón, puedes realizar diferentes ejercicios, ejercicios aeróbicos y coreografías con música fuerte, ritmo y concentración, que van desde pasos simples hasta bailes más rápidos. En todo el mundo, el “escalón” se denomina entrenamiento en banco, paso en banco o entrenamiento con pasos. El ejercicio aeróbico en cuestión fue desarrollado en Estados Unidos por una gimnasta olímpica llamada Gin Muller, quien sufrió una lesión en el ligamento de la rodilla y tuvo que dejar de ser deportista profesional.

La gimnasta olímpica necesitaba seguir un horario de fisioterapia con actividades de bajo impacto para sus piernas bajando y subiendo escaleras reales. Después de su recuperación, se convirtió en profesora de gimnasia y adaptó todo lo aprendido en fisioterapia a las aulas, transformando los movimientos de los ejercicios de escalera en coreografías rítmicas de piernas y brazos. Sin embargo, el ejercicio aeróbico se realizó en las propias escaleras. Algún tiempo después, la marca británica de calzado Reebok se interesó y desarrolló el equipo de step que se utiliza como estándar en la actividad hasta hoy.

Con capacidad para quemar hasta 600 calorías por clase, el step es una actividad física que requiere disciplina y concentración para no hacer una mala postura o caerse del equipo utilizado durante la práctica. La intensidad de los movimientos y coreografías trabaja todos los músculos del cuerpo, enfocándose, por ejemplo, en los glúteos, isquios y caderas, promoviendo la quema de grasa localizada necesaria para definir los músculos y ganar masa magra, siempre y cuando el escalón sea combinado con una dieta equilibrada. Resulta que la grasa localizada es difícil de perder, por lo que requiere atención.

Quien vaya a practicar step, por ejemplo, necesita aprender, al practicar movimientos y coreografías con las piernas, a flexionar las rodillas siempre que sea necesario, amortiguando así el impacto, en lugar de saltar con las piernas estiradas, lo que le provocará una lesión. Otros consejos importantes para la práctica ejercicio aeróbico son: estirar antes de entrenar, estirar después de entrenar, pisar con los pies en el centro del escalón en lugar de las extremidades para no volcarse a paso rápido, calzado adecuado con amortiguadores, mucho agua, ropa ligera, calcetines de algodón y una toalla para secar el sudor y no resbalarte.

Marta Aguirre

Escrito por Marta Aguirre

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